Descripción
La guía de menopausia de Nutrieze explica qué le ocurre a tu cuerpo en esta etapa y qué puedes hacer desde la alimentación, el ejercicio y el descanso, sin dietas hormonales ni productos milagro. La escribe Ezequiel, dietista-nutricionista, con el mismo criterio que usa en consulta: primero entender el porqué y después decidir qué hacer.
Qué incluye la guía de menopausia
Son 89 páginas organizadas en nueve partes:
- Entiende esta etapa: qué es la menopausia, cómo se identifica y situaciones especiales.
- Cuatro áreas clave: metabolismo, corazón, músculo y hueso.
- Nutrición: patrón alimentario, proteína, calcio y vitamina D.
- Síntomas: sofocos, sueño, salud genitourinaria y opciones de tratamiento.
- Ejercicio: la fuerza como gran aliada, para vivir con más capacidad y no para castigar lo que has comido.
- Suplementos: evidencia antes que marketing.
- Mitos: lo que se repite mucho y no siempre es verdad.
- Llévalo a tu vida: decisiones cotidianas y un plan de acción de cuatro semanas.
- Seguimiento: cómo revisar tu evolución.
Anexos para usar y volver a mirar
Además, la guía incluye siete anexos prácticos que puedes imprimir: mapa de síntomas, semana de movimiento, mapa de proteína, lista de la compra, plan de acción de cuatro semanas, panel de progreso y una hoja para preparar tu consulta.
La bibliografía prioriza guías clínicas, organismos sanitarios y revisiones sistemáticas. Por ejemplo, la guía de NICE sobre la identificación y el manejo de la menopausia, la guía de la European Society of Endocrinology de 2025 y los valores de referencia de EFSA para proteína, calcio y vitamina D.
Para quién es
Es para mujeres en perimenopausia o menopausia que quieren entender sus cambios y cuidarse con información fiable. Sin embargo, es material educativo: no sustituye una valoración médica, nutricional o psicológica individualizada. Si quieres un plan adaptado a ti, consulta nuestro servicio de salud hormonal y mujer o empieza por la entrevista nutricional online.
